BİŞKEK, 12 Kasım 2018 /Kabar/. Depresyonla baş etmede düşündüğümüz şeyler kolay sayılmasına rağmen depresyondayken onları yapmak çok zor gelir.
Cumhuriyet Teşviki ve Geliştirilmesi Merkezi'nin uzmanları, depresyondan muzdarip vatandaşların temiz havada daha sık yürümelerini tavsiye ediyor. Uzmanlar, depresyondayken ölmeyi düşünen vatandaşlara psikoterapiste müracaat etmeyi öneriyor.
Resmi verilere göre, 40 yaşın üzerindeki her on kişinin biri depresyondan muzdariptir, bunların üçte ikisi kadınlardır. 65 yaş üstüler arasında, depresyon üç kat daha yaygındır. Ayrıca, çocukların yaklaşık % 5'i ve 10-16 yaş arası ergenler de depresyondan muzdarip.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre depresyon, ergen morbidite ve maluliyetin önde gelen nedenidir. Ergenlik döneminde genel olarak depresyon (tüm çeşitlerin) prevalansı % 15 ila % 40 arasındadır. Birçok çalışma, bu yaşta daha yüksek duygusal bozukluk insidansının daha yüksek intihar sıklığına karşılık geldiğini vurgulamaktadır.
Depresyon ne demek?
Depresyon, genellikle memnuniyeti beraberinde getirecek faaliyetlerde sürekli bir umutsuzluk ve ilgi kaybı ile karakterize edilen ve aynı zamanda en az iki hafta boyunca günlük işleri yapamayacağı bir hastalıktır.
Ayrıca, depresyonu olan kişiler genellikle aşağıdaki belirtilerden birkaçına sahiptir: enerji eksikliği, iştahsızlık, uyuşukluk veya uykusuzluk, endişe, azalmış konsantrasyon, kararsızlık, kaygı, kendini beğenmeme, suçluluk veya umutsuzluk ve kendinize neden olma düşünceleri zarar veya intihar.
- Depresyon her insanda olabilir.
- Depresyon zayıflık belirtisi değildir.
- Depresyon, diyalektik psikoterapi veya antidepresanlar veya bu iki yöntemin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir.
Ne yapmanız gerekecek?
- Güvendiğiniz kişiyle duygularınızı paylaşın. Çoğu insan birisiyle sohbet ettikten veya düşüncelerini paylaştıktan sonra rahatlayabilir.
- Uzmandan yardım isteyin. Başlangıç olarak, yerel veya aile doktorunuza başvurmak uygundur.
- Şunu unutmamalısınız ki, doğru destek sayesinde mutlaka iyileşirsiniz.
- Hastalığınızdan önce sizi tatmin eden şeyleri yapmaya devam edin.
- Kendinden yalıtmayı önleyin. Aile ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın.
- Kısa bir yürüyüş olsa bile düzenli olarak egzersiz yapın.
- Normal diyete ve uyku düzenine sadık kalın.
- Depresyon yaşayabileceğinizi ve beklentilerinizi buna göre ayarlayabileceğinizi kabul edin. Bu durumda, her şeyi eskisi gibi aynı miktarda yapmak için gücünüz olmayabilir.
- Alkol kullanımını önleyin veya ortadan kaldırın ve yasaklanmış psikotrop veya narkotik ilaçların kullanılmasından kaçın, çünkü bunlar depresyonu şiddetlendirebilirler.
- İntihar düşünceleriniz varsa, hemen yardım için biriyle iletişime geçin.
Şunu unutmayın ki: depresyon tedavi edilebilir. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, yardım isteyin.
